MackoMedyk "zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) " CO?! jesli w ogole byla potrzebna jakakolwiek forma deload'u,to na pewno nie az 50% !!! 15-20% MAX. szkoda czasu. jak malalyby wygladac? trzymasz sie schematu bazowego tylko stosujesz rozne cwiczenia. uklad by georgu nie ma z tym nic wspolnego. powtorze [...]
Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 4x 8-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 4x 8-12 Plecy+Biceps+ przedramie Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. ioslowanie sztanga 12-10-8-8 [...]
na nogi dwa ćwiczenia dodaj na bica daj dwa ćwiczenia po 4 serie(nie ma po co tak rozbijać) a na klatke ostani wycisk zamiań na rozpiętki a jeden z dwóch pierwszych wycisków daj sztangielkami na barki dublujesz wycisk na plecy to "dzień-dobry" wywal na sam koniec
[...] na drążku szeroko,raz podchwyt raz nachwyt Wiosłowanie sztangielką w opadzie(było przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha) Martwy ciąg na prostych nogach albo nie(było dzień dobry) Szrugsy stojąc sztangielkami/sztangą Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-05-14 14:18:53
[...] powstało w Wawie i nie tylko. No i jestem po pierwszym kontakcie :) pewnie jutro nie będę mógł się ruszyć. Są tam właśnie ćwiczenia z własną wagą, niby nie za wiele ale na dzień dobry starczy. Poza tym poszperałem po necie i przeczytałem kilka wątków tutaj - jest co robić :) O klasycznej siłowni na razie nie myślę. A co do biegu to dziękuję za [...]
[...] sztangi pod ławką 2s Daj normalne wioslowanie bo tym cw wylaczysz prace prostownikow. Chyba ze myslimy o 2 roznych cw Prostowanie nóg na maszynie 3s Daj przysiad Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) To juz wyrzuc bo prostowniki dostana w dupe przy siadach i wioslach Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze [...]
Nie mam wlasnie dostepu do maszyn Wiec sklony "dzien dobry" byly by dobrym wyjsciem 2x w tyg ? Mam jeszcze pytanie co do podciagania na drazku ? Jaki to ma byc chwyt i jak szeroki ?
[...] 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki stojąc 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg 5x10 -Skłony "dzień dobry" 3x10 -Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 -Uginanie z supinacją hantle 4x12 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 -Cardio Jak to wygląda teraz ?
[...] 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki stojąc 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Ciężko -Martwy ciąg 5x10 -Skłony "dzień dobry" 3x10 -Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 -Uginanie z supinacją hantle 4x12 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 -Cardio
Pod.j** ich tu: http://financial-ombudsman.org.uk/ ------------------- Nie praktykowalem tego na wlasnej skorze. Jeszcze. Bo sam mam pewne problemy, wiec bede w przyszlosci. Mam ten link od kumpla, ktorego zona robi w firmie odzyskiwania dlugow. Oni wszyscy robia w portki na dzwiek ombudsman. Bo, wg. zony - za samo zalozenie sprawy firma PLACI 500 [...]
to teraz jest ciężka sytuacja bo ja jestem od niego młodszy wiekiem ale starszy stopniem-i kto powinien pierwszy podać rękę? dzień dobry też ni emói starszym pierwszy? Teraz sie norlalnie wita (norlanie czyli mówi OSU :D)
[...] to nie będzie odpowiadać i wybierze coś pod siebie. O aikido mr. Cavior się może wypowiedzieć bo trenuję to już trochę i ma sporą wiedzę. (i tak go nie lubię bo zamiast podać normalnie rękę na dzień dobry to nadgarstki wyrywa ) Edit: Jakie kung fu tam masz? Ze stójki kyokushin daje radę Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-09-12 11:52:25
co do siadów to bym je robil niestety nie posiadam stojaków a wiec zazucanie sztangi na za kazdym razem jest uciazliwe co do wyciskania sztanki miałem je w poprzednim planie chcialem teraz troche zmienic to zaszokowac miesnie nowymi cwiczeniami co do MC zastopilem je cwiczenime dzien dobry które takze umozliwia rozwój prostowników a co do diety [...]
dzien dobry umozliwia ale nie jest tak zlozonym cwiczeniem jak MC. zawsze moze ktos Ci pomagac zarzucic sztange przy przysiadach no chyba ze cwiczysz sam ale patrzac na Twoja silke to staralbym sie podrywac ja ze stojakow z lawki do wyciskania. skoro robiles wycisaknie sztangi masz ich kilka z klatki/ zza karku/ na stojac (zolnierskie) wybierz [...]
Benson mistrz zbijania wagi, juz na dzien dobry prosi recznik.
Pon Nogi -Przysiady 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps [...]
Dzieki...no z drązkiem jest kłopot bo nie ma za bardzo gdzie wstawić...a jak jest MC to moge za to te "dzień dobry", bo nie napisałem mam 15 lat.
a gdyby zamiast martwego dał "dzien dobry " o prostych nogach?? czy popratu niech da ugiananie nogi staojac ze sztangielka przywoazną ,a na plecy martwy normalny? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
Postanowilem ze bede cwiczyl tym treningiem ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: [...]
[...] karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" (www.kulturystyka.pl/atlas/).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
